Dicas de fim de ano!

Ah, o ano está quase no fim, e que venham as festas!! Quem convive com o diabetes muitas vezes sofrem, por pensarem em restrições em meio a tantas regalias e gostosuras. Contudo não deveria ser assim, uma vez que a moderação é a palavra de ordem nessas ocasiões, para que todos podemos aproveitar o máximo essas festas, reuniões e confraternizações.

Vão aqui algumas dicas importantes para não sairmos da linha (em épocas de festas ou não):

• Dica 1: evitar doçuras é fundamental, pois pequenas quantidades apresentam muita glicose: imagine um bolo, além da farinha (trigo processado), temos também a adição de açúcar e muitas vezes de recheio e cobertura que são feitos de açúcar!

• Dica 2: comer mais fibras é muito importante. Trocar alimentos processados por alimentos integrais é o mesmo que "comer mais por menos": menos carboidratos em mais quantidade de comida! Além de nos satisfazer melhor e por mais tempo.

  • Acrescente em sua dieta verduras (as folhas são basicamente fibras e minerais!) e legumes (aqueles que crescem em cima da terra, pois apresentam poucos carboidratos).

• Prefira os alimentos in natura, evite consumo de bebidas açucaradas e consuma mais frutas inteiras - com casca ou bagaço. Consulte um nutricionista para adequar e melhorar a qualidade da sua dieta!

• Dica 3: não confundir alimentos saudáveis com alimentos pouco calóricos!! Muitos alimentos saudáveis também aumentam muito a glicose do sangue, além de engordarem, por ex.: um suco de laranja ou uva integral, é infinitas vezes mais saudável que um refrigerante, contudo são tão calóricos quanto!

IMPORTANTE

Frutas devem ser consumidas pelo menos 3 porções por dia! Tem vitaminas e minerais importantes. Uma porção de fruta equivale a uma fruta pequena como uma maçã ou banana, as demais frutas devem ser fracionadas para ter um volume equivalente.

E afinal, qual a melhor dieta para o diabetes?

Não existe uma dieta única ou melhor. A dieta que será considerada a melhor é aquela individualizada, de fácil adaptação, que promova saúde e torne a pessoa feliz. Procure um nutricionista para uma avaliação.

Com essas dicas e informações, é impossível algém ficar de fora das diversões e gostosuras de final de ano!

Nós da Clínica Leben, agradecemos a todos os nossos clientes, amigos e familiares pelo carinho e confiança nesse ano de 2022 e que venha 2023 repleto de saúde, amor e felicidades para todos!